Basenlerimizi Nasıl Yok Edebiliriz ?

Basenleri yok etmek amaçlı birçok egzersiz uygulanır. Bunlardan birkaçını şu şekilde açıklayabiliriz; Yere yan yatılır ve kol yardımıyla baş yukarı kaldırılır. Yatınca altta kalan bacak yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükülür ve üstte kalan bacak yere dönük olarak kaldırılır. Teker teker iki bacağın da iç ve dış kasları çalıştırılmış olur. Düzenli olarak yapıldığında istenilen sonuçları verir.

Bir diğer egzersizde emekleme pozisyonunda durmanız gerekir. Daha sonra bir dizimiz zemine konur ve öteki bacak yavaş yavaş yukarı kalkıp aşağı iner. Bu hareket de düzenli uygulandığı zaman istenilen sonucu verir. Bu harekette önemli nokta ayak topuklarının yukarı bakması ve sırtımızın tamamen düz olmasıdır. Bacağınızı yukarı kaldırırken yavaş yavaş açıldığını hissetmeniz hareketin işe yaradığını gösterecektir.

basen-eritme-haretleri-resimli

Basenlerimizi yok etmek için bir başka hareketimiz ise iki bacak arasında cüssenize göre yaklaşık 1 metre gibi bir aralık bırakılır ve bir adım öne atacakmış gibi durulur. Arkada duran bacak bükülür ve diz yere doğru iner. Bacağınız tamamen yerle bir olana kadar inmeye devam edersiniz. Kalçanız ile önde duran bacağınız arasında bir dik açı oluşturmaya çalışırsınız.

basen-eritme-sandalye

Başka türlü basenlerimiz nasıl yok olur diye düşünüyorsanız sırt üstü yere uzanılır ve kalça yerden kaldırılarak dizler ile dümdüz bir açı oluşturacak şekilde hareket yapılır. Bu harekette önemli nokta ayaklarınızın yere tam basması ve kalçanız ile dizlerin dümdüz bir çizgi oluşturmasıdır.


Yorum yapın:



Etiketler:

Bu Makaleye Yorum Yapın

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git