10 Adımda Kendinizi Tatile Hazırlayın

Evet yaz geldi ve artık tatil planlarımız başladı aslında tatil planları artık kış aylarından yapılmaya başlanıyor daha ekonomik olması açısından , tatil beldemizi seçtik bavulumuzu hazırladık aslında buralara gelmeden önce yaza tatile formda girmeye hazırmıyız onu düşünmeliyiz nasıl olsa bu yaz geçti demeyin şimdiki yazdıklarımızı okuduktan sonra bir sonraki yaza formda ve sağlıklı girebilirsiniz.

 

Tatile Nasıl Hazırlamalısınız ?

 

Başta kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hatalardan biri olan , hızlı tempoda yürüyüşler yapmaktır. Zayıflamak isterken daha ince görünmek istiyorsanız, yavaş tempoda uzun metrajlı yürüyüşler yapmanızı tavsiye ediyoruz. Size önerim; haftada beş kere en az 70-80 dakika yürüyüş yapmanız.Bu sayede basen, karın ve kalçada birikmiş olan yağlardan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Oksijeni iyi kullanmalısınız. Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız, mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmelisiniz. Bunun en kolay yolu ise, egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermektir. Egzersiz süresince her 20 dakikada bir 250 ml. su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilmenizi sağlayacaktır.

cam-fistigi

Sağlıklı bireylerin hiçbir zaman altı öğüne ihtiyaçları yoktur.Neden derseniz sık yemek, özellikle tokluk sağlayıcı hormon olan leptini baskılar ve vücut insülin dengesinde aşırı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkarmaktadır.Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4 olmalıdır. Ara öğünlerde ne yenildiği kilo vermenizde önemlidir.15 adeti geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yemelisiniz. Antep fıstığı bu kadar az yeme ile bile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinlerden biridir. Haftanın iki günü akşam öğününde ‘Fark etmeden diyetin metabolizma hızlandırıcı çorbası’nı için bu herhangi bir çorba olabilir.

saglikli-yasam-icin-corba

Tarifi: 2 orta boy kabak, 1 orta boy domates, 1 orta boy tatlı kırmızı biber, 1 küçük boy kuru soğan, yarım demet maydanoz ve 1 yemek kaşığı sıvı yağı sevdiğiniz kıvama göre su ile düdüklü tencerede pişirin.Soğumaya yakın yarım demet taze nane ile blender’dan geçirerek hazırladığınız bu çorbayı içebileceğinizi unutmayın.Kilolu kişilerin günde litrelerce su içmesi; sağlıklı beslense dahi kilo verdirmez.Su içmenin amacı; vücut su dengesini korumak ve vücudunuzun çalışması için gerekli olan ortamın devamlılığını sağlamaktır. Günde sekiz su bardağı su içmek yeterlidir.Hızlı kilo vermenin en iyi yollarından biri de, kahvaltınızda bir su bardağı taze sıkılmış meyve suyu içmektir.

Öğlen sebze, akşam yüksek protein tüketmeniz kilo kaybını hızlandırır.Öğle öğününde sebze, yoğurt, ekmek ve salata, akşam öğününde ise; avuç içi kadar ızgara balık veya tavuk ve ekmek yiyerek yeterli bir öğün düzeni ile kilo veriminizi hızlandırabilirsiniz.

Sağlıklı Mutlu Günler Hoşçakalın.


Yorum yapın:



Etiketler:

Bu Makaleye Yorum Yapın

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git